النوم

اشباع رغبة النوم هي شرط أساسي لأداء وتطوير مثالي. ترتبط مشاكل النوم بقدرة التعلم الضعيفة والصعوبات السلوكية ومشاكل التفاعل الاجتماعي. من الجيد إنشاء روتين جيد وقت النوم.

تؤثر أفلام وألعاب الكمبيوتر المثيرة والجذابة للغاية  في وقت متأخر من المساء على وظيفة دماغ الطفل مما يؤدي الى صعوبة في النوم.

ضع في اعتبارك  أن المشروبات المنعشة قد تجعل من المستحيل عليك النوم. كما انه هناك أشياء مختلفة تجعل الناس  يشعرون بالهدوء والنوم لذا يجب على المرء أن يجربها. بعض الأشخاص يحتاجون الى أن يكون هناك  صمت تام من حولهم في حين أن البعض الآخر  يمكن أن يغفو مع بعض الموسيقى. من الجيد أن لا يكون الضوء ساطعاً في الغرفة لأن ذلك يمنع إنتاج الدماغ من هرمون النوم.

غرفة نوم  في محيط جيد

سرير مريح في محيط معروف.

درجة حرارة ملائمة ، ليست حارة جدا.

غرفة مظلمة، هادئة وصامتة. ومع ذلك يجد بعض الناس  أنه من السهل عليهم أن يغفو مع بعض الاصوات الخلفية، على سبيل المثال، موسيقى ناعمة. بشكل عام يحتاج العديد من الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى بعض الضوضاء في الخلفية حتى يتمكنوا من التركيز بشكل جيد. ما من أحد يعرف ما يناسب كل طفل على حدا . يجب على المرء أن يجرب ما المناسب لكل طفل.

خلق عادات نوم جيدة

أوقات منتظمة للنوم والاستيقاظ.

الذهب إلى الفراش عندما يكون المرء نعساناً.

قم بمراجعة المشاكل أوالمخاوف والتخطيط بفترة مناسبة قبل وقت النوم.

النشاط البدني المنتظم، والهواء النقي والضوء خلال النهار.

تجنب

وجود تلفزيون أو كمبيوتر في غرفة النوم.

وجود محمول في غرفة النوم - يجب على الأقل  إيقاف صوت الهاتف المحمول! تتداخل كل نغمة مع نومك حتى إذا لم تستيقظ، فسوف يصبح نومك غيرعميق كما ينبغي.

رفع  المعنويات أو الحماس قبل النوم.

ممارسة اي تمرين أو نشاط بدني قوي آخر في وقت متأخر من المساء.

المشروبات المحتوية على الكافيين بعد الساعة 16:00 (على سبيل المثال، القهوة والكوكاكولا والشوكولاته).

التدخين والكحول والمخدرات.

الوجبات الكبيرة (ولكن تجنب أيضا الذهاب إلى الفراش وانت جائع) وتجنب الإكثار من المشروبات في وقت متأخر من المساء.

الكثير من الغفوات، أو غفوة متأخرة.

الاستلقاء مستيقظاً في السرير.

يوجد أيضاً العديد من الأدوات التي يمكنك استخدامها للحصول على نوم أفضل:

ستائر تعتيم

مصباح الفجر يمكن أن يساعد على الاستيقاظ.

غطاء الكرة يساعد العديد من الأشخاص الذين يعانون من النوم المضطرب.

الميلاتونين كدواء للنوم للأطفال والمراهقين

الميلاتونين هو هرمون النوم الذي يبدأ إنتاجه في الدماغ عند الغسق ثم يصبح عنده مستوى مرتفع أثناء النوم. الميلاتونين هو دواء للنوم يحتوي على أفضل توثيق من جميع أدوية النوم المتعلقة بالأطفال والمراهقين.

يؤخذ الميلاتونين ربع إلى نصف ساعة قبل النوم. يعطي الميلاتونين فقط الشعور بالنعاس الذي يسهل عملية النوم لذلك من المهم اتباع النصائح الجيدة الأخرى حتى تتمكن من النوم