وسائل المساعدة

ب أن يكون التسجيل على دفتر اليوميات بسيط بحيث يمكنك بسهولة رؤية التغييرات. على سبيل المثال ، يمكنك الحصول على جدول أيام الأسبوع حيث تضع علامة على أوضاع مزاجك بألوان مختلفة:

-                          اللون الأحمر - عندما تكون منزعجًا أو غضباً أو متسرعًا أو عدوانيًا أو تتعقد الامور لديك ،

-                          اللون الاخضر عندما يكون المزاج معقولًا وتسير الحياة اليومية بشكل جيد ،

-                          اللون الأزرق - عندما تكون حزينًا وترى كل شيء باللون الأسود وليس لديك طاقة.

بهذه الطريقة  قد ترى بعض الأنماط التي قد تسمح للمحيطين بك  الفهم ومساعدتك بشكل أفضل . استنادًا إلى النمط الذي تراه  قد تجد طريقة للتصدي لتقلبات المزاج