Mer om sömn

SÖMN

Ett tillfredsställt sömnbehov är en förutsättning för optimal funktion och utveckling. Sömnproblem är förknippade med försämrad inlärningsförmåga, beteendesvårigheter och sociala samspelsproblem. Det är bra att ordna bra rutiner när det gäller sänggående. Allt för spännande och engagerande filmer och dataspel sent på kvällarna gör att barnets hjärna är uppe i varv och det får svårt att somna. Kom ihåg att uppiggande drycker kan göra det omöjligt att somna. Det är olika vad som gör en lugn och sömnig så man får prova sig fram. En del måste ha helt tyst medan andra kan somna med lite musik. Det är bra om det inte är för ljust i rummet för det hindrar hjärnans egen produktion av sömnhormon. Bra sovrumsmiljö Bekväm säng i välkänd miljö. Rätt temperatur, inte för varmt. Mörklagt, lugnt och tyst rum. En del har dock lättare att somna med en viss ljudbakgrund. Som till exempel dämpad musik. Överhuvudtaget är det så att många barn med ADHD behöver bakgrundsbrus för att kunna koncentrera sig bra. Vilket som passar till vilket barn vet man inte. Man får prova sig fram till vad som passar varje barn. Skapa bra sömnvanor Regelbundna tider för sängdags och uppstigning. Gå till sängs när man är sömnig. Gå igenom problem, bekymmer och planering i god tid innan sängdags. Regelbunden fysisk aktivitet, frisk luft och ljus under dagarna. Undvik Att ha TV eller dator i sovrummet. Att ha mobil i sovrummet - stäng åtminstone av ljudet på mobilen! Varje pip stör så att även om du inte vaknar så blir din sömn inte lika djup. Uppspelthet eller upprördhet innan sängdags. Träning eller annan kraftig fysisk aktivitet sent på kvällen. Koffeinhaltiga drycker efter kl 16 (ex kaffe, cola, choklad). Rökning, alkohol och droger. Stora måltider (men även att gå till sängs hungrig) och mycket dryck sen kväll. För mycket, eller sena tupplurar. Att ligga vaken i sängen.   Det finns även flera hjälpmedel man kan använda sig av för att få en bättre sömn: Mörkläggningsgardiner Gryningslampa kan underlätta uppvaknandet. Bolltäcke hjälper många med orolig sömn.   Melatonin som insomningsmedicin till barn och ungdom Melatonin är sömnhormonet som börjar produceras i hjärnan i skymningen  och sedan har en hög nivå under sömnen. Melatonin är den  insomningsmedicin som har den bästa dokumentationen av alla sömnmedel då det gäller barn och ungdom.   Melatonin tas en kvart till en halvtimme innan man skall somna. Melatonin ger bara en dåsighet som gör det lättare att somna så det är viktigt  att samtidigt följa andra goda råd för att verkligen kunna somna.