Sömn

Tillfredsställt sömnbehov är en förutsättning för optimal funktion och utveckling. Sömnproblem är förknippade med försämrad inlärningsförmåga, beteendesvårigheter och sociala samspelsproblem.  Det är bra om du kan skaffa dig bra rutiner när det gäller sänggående och som du kommit överens om med dina föräldrar. På så sätt kan man minska tjat och du får tillräckligt med sömn för att klara skolan. Allt för spännande och engagerande TV-program och dataspel sent på kvällarna gör att din hjärna är uppe i varv och du får svårt att somna Kom ihåg att uppiggande drycker kan göra det omöjligt att somna. Det är olika vad som gör en lugn och sömnig så du får prova dig fram. En del måste ha helt tyst medan andra kan somna med lite musik. Det är bra om det inte är för ljust i rummet för det hindrar hjärnans egen produktion av sömnhormon.

Tips för bättre sömn:

Sovrumsmiljö som befrämjar sömn
Bekväm säng i välkänd miljö
Rätt temperatur
Mörklagt, lugnt och tyst rum (En del har dock lättare att somna med en viss ljudbakgrund. Som till exempel dämpad musik. Överhuvudtaget är det så att många barn med ADHD behöver bakgrundsbrus för att kunna koncentrera sig bra.) Vilket som passar till vilket barn vet man ej, Man for prova sig fram till vad som passar varje barn.
Inte associerat med negativa upplevelser (ex bestraffning) Vad som passar bäst får man prova sig fram till.)

Skapa bra sömnvanor
Regelbundna rutiner kring sängdags
Regelbundna tider för sängdags och uppstigning
Gå till sängs när man är sömnig
Gå igenom problem, bekymmer och planering i god tid innan sängdags
Regelbunden fysisk aktivitet, frisk luft och ljus under dagarna

Undvik
Att ha TV eller dator i sovrummet
Uppspelthet eller upprördhet innan sängdags
Träning eller annan kraftig fysisk aktivitet sent på kvällen
Koffeinhaltiga drycker efter kl 16 (ex kaffe, cola, choklad)
Rökning, alkohol och droger 
Stora måltider (men även att gå till sängs hungrig) och mycket dryck sen kväll
För mycket, eller sena tupplurar
Att ligga vaken i sängen

Det finns även flera hjälpmedel man kan använda sig av för att få en bättre sömn:

Mörkläggningsgardiner

Gryningslampa kan underlätta uppvaknandet.

Bolltäcke hjälper många med orolig sömn.

Melatonin som insomningsmedicin till barn och ungdom

Melatonin är sömnhormonet som börjar produceras i hjärnan i skymningen 
och sedan har en hög nivå under sömnen. Melatonin är den 
insomningsmedicin som har den bästa dokumentationen av alla sömnmedel då
det gäller barn och ungdom. Det gäller speciellt för ADHD, 
autismspektrumstörning och hjärnskador.  Melatonin är också det 
sömnmedel för barn och ungdom som bygger på den bästa erfarenheten. 
Melatonin tas en kvart till en halvtimme innan du skall somna. Melatonin
ger bara en dåsighet som gör det lättare att somna så det är viktigt 
att samtidigt följa andra goda råd för att verkligen kunna somna.

Så här går det till att skriva ut melatonin: (Din läkare kan ha svårt 
att hitta material om melatonin eftersom det inte finns någon
information i FASS eller på Läkemedelsverkets hemsida)

Melatonin kan skrivas ut utan licens i form av en lösning med 1 mg 
melatonin per milliliter. Din läkare beställer lösningen som så kallad 
extemporeberedning från APL på ett vanligt recept. En nackdel är att det
inte går att garantera hållbarheten så länge så det kan vara klokt att 
skriva ut 100 ml. Det är förstås en fördel att skriva ut lösningen till 
barn som av olika skäl har svårt att svälja kapslar.

Melatonin kan också skrivas ut på licens. Då måste du uppge för din 
läkare på vilket apotek du tänker hämta ut medicinen för läkaren måste 
skicka licensansökan till det apoteket som sedan i sin tur ser till att 
licensen prövas av Läkemedelsverket. Melatonin finns i kapslar på 0,5, 
1, 2 , 3 ,4 och 5mg. De levereras till apoteket av Natural Pharma i burkar
med 100 kapslar. 



Om du vill läsa mer om melatonin så växla roll till vårdpersonal.